SLEEP HACK

HIDUP SEHAT: SIAPA BILANG SULIT?

Pola hidup sehat di zaman sekarang sudah sulit ditemui pada masyarakat padahal sebenarnya untuk mengadopsi pola hidup sehat bukanlah hal yang sulit. Kuncinya adalah disiplin dan motivasi.

Cara pertama adalah S pada kata SEHAT yang artinya Seimbangkan gizi. Gizi seimbang adalah susunan makanan yang mengandung karbohidrat, protein baik hewani maupun nabati, lemak, vitamin ,mineral, dan air dalam jumlah dan porsi yang sesuai tergantung kebutuhan tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas tubuh seseorang. Selain perlu memerhatikan asupan gizi yang seimbang, kita perlu tau bahwa tubuh manusia diatur berdasarkan ritme sirkadian yang menentukan waktu tubuh beristirahat dan fase lainnya. Sarapan yang tepat idealnya sekitar pukul 7 atau 8 pagi diikuti dengan makan siang di pukul 12 siang, dan makan malam maksimal pukul 8 malam. Makan malam juga sebaiknya dilakukan dengan jeda tiga antara waktu makan malam dan waktu tidur.

Tidur baik di siang dan malam yang cukup secara kualitas dan kuantitas juga perlu dijaga. Tidur siang baiknya dilakukan dalam durasi sepuluh hingga enam puluh menit. Durasi tidur malam bervariasi tergantung orang, biasanya pada angka enam hingga delapan jam per hari. Kualitas dalam tidur juga perlu diperhatikan misalnya dari segi faktor lingkungan. Tidur dengan cahaya dan keadaan sekitar dengan suara bising ataupun baru saja mengonsumsi makanan akan menurunkan kualitas tidur seseorang.

Hal penting lainnya untuk pola hidup sehat yakni E pada SEHAT: Enyahkan rokok dan juga H : Hindari stress , serta A: Awasi tekanan darah. Rokok mengandung banyak sekali kandungan zat berbahaya bagi tubuh seperti nikotin dan tar yang bisa menyebabkan timbulnya penyakit. Dalam hidup, hindari diri dari stress adalah satu hal yang terpenting karena ternyata stress bisa merugikan kesehatan tubuh. Rutin memeriksa tekanan darah seminggu sekali agar dapat menjaga tekanan darah pada batas yang aman. Selain itu, melakukan cek kesehatan secara rutin untuk memelihara kondisi tubuh.

Pola hidup sehat dengan teratur berolahraga. Aktivitas fisik dapat dilakukan secara ideal sesuai dengan sifat CRIPE secara idealnya. CRIPE yakni continuous, rhythmic, interval, progressive, dan endurance. Aktivitas fisik baiknya dilakukan dengan baik, benar, teratur, dan terukur misalkan dalam seminggu melakukan olahraga dengan durasi 30 menit tiga sampai lima kali sesuai dengan waktu serta kemampuan.

Yuk, mari kita jaga tubuh agar bugar setiap saat dengan pola hidup sehat diatas!

Narasumber: dr. Doddy Rizqi Nugraha